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Frequencímetro, sim!
Dizem que, para começar a correr, basta um par de tênis. Nem sempre. Essa afirmação já não é tão aceita entre os especialistas do esporte. Dizem que, para começar a correr, basta um par de tênis. Nem sempre. Essa afirmação já não é tão aceita entre os especialistas do esporte. Além de escolher um calçado adequado, usar um frequencímetro faz parte do dia a dia de quem corre. O equipamento é essencial para você avançar na modalidade com eficiência e segurança – e não importa se o objetivo é perder peso, diminuir a quantidade de gordura corporal, melhorar o condicionamento físico ou aumentar a performance nas provas. “Saber qual é a sua intensidade de treinamento ideal é o que vai ajudá-la a conquistar resultados rapidamente”, diz o treinador Marcelo Ortiz, da assessoria esportiva BR Esportes, de São Paulo. de escolher um calçado adequado, usar um frequencímetro faz parte do dia a dia de quem corre. O equipamento é essencial para você avançar na modalidade com eficiência e segurança – e não importa se o objetivo é perder peso, diminuir a quantidade de gordura corporal, melhorar o condicionamento físico ou aumentar a performance nas provas. “Saber qual é a sua intensidade de treinamento ideal é o que vai ajudá-la a conquistar resultados rapidamente”, diz o treinador Marcelo Ortiz, da assessoria esportiva BR Esportes, de São Paulo.
Personal Trainer: Os principais erros na montagem dos treinos.
Tavicco Moscatello, referência no mercado de personal trainer, afirma que um dos principais erros dos profissionais do setor ainda é a descaso com a avaliação física.
O primeiro curso para Personal Trainers que aconteceu no Brasil foi em 1990. De lá para cá, muita coisa mudou na área, principalmente no que diz respeito a consolidação da profissão e do profissional. Mas quanto será que o segmento evoluiu?
Corrida contra o colesterol.
É fato: a corrida ajuda a gente a manter o corpo bonito, aliviar as tensões do dia a dia e elevar a auto-estima. Mas os benefícios desse esporte vão muito além: quem corre sabe que a atividade é um santo remédio para vários problemas de saúde – como o colesterol alto, por exemplo. "Uma das maiores vantagens da corrida é que ela estabiliza o endotélio, camada que envolve a parede interna dos vasos sanguíneos e protege contra o depósito de gordura em seu interior. Um enfraquecimento do endotélio pode levar à má circulação e provocar um enfarte”, explica o médico Nabil Ghorayeb, especialista em cardiologia e medicina do esporte e diretor da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Além disso, a corrida também diminui os níveis de triglicerídeos – que, se elevados, podem aumentar a ocorrência de doenças coronarianas.
Grávidas podem se exercitar com alguns cuidados
Muitas mulheres têm dúvidas sobre treinamento quando ficam grávidas.
Pode malhar ou não pode? Há alguma recomendação sobre atividade, intensidade e duração? As primeiras respostas quem deve dar é o médico. Ele precisa conferir se a paciente está em condições de praticar atividade física, se a gestação é normal, não oferece risco, etc. Mas e depois do sim clínico, as gestantes saudáveis devem ou não devem fazer exercícios?
Uma revisão1 em mais de cinquenta estudos sobre o tema traz muitas informações importantes para que as gestantes possam se exercitar com segurança e cuidar da forma física. Desde a década de 50, o Colégio Americano de Medicina Desportiva (ACSM) revisa a literatura médica sobre exercício durante a gestação. Por exemplo, naquela época, a recomendação era bem conservadora: as grávidas só podiam caminhar por uma milha (1,6km) por dia. Já na década de 80 a orientação preconizava que as gestantes poderiam fazer exercícios 3 vezes por semana, entre 15 a 20 minutos por sessão.
Corrida não é remédio antiestresse.
Uma pessoa que começa a correr mantendo a rotina de dezenas de tarefas, com sono e refeições irregulares, só acrescenta mais um fator de exaustão ao dia a dia.
Correr virou mania. Todos têm algum amigo ou colega de trabalho que aderiu a essa atividade. Quem corre fala de sua nova prática com empolgação, pois ela provoca uma sensação de bem-estar físico e mental. Além de poder ser realizada em qualquer lugar, é perfeita para os que não são adeptos do esporte em grupo. Que o exercício físico é garantia de mais saúde, não resta dúvida. Mas às vezes a prática prejudica o corpo. No caso da corrida, a falta de preparo e a autoconfiança podem causar problemas sérios ao esportista.
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